منتديات فرسان المعرفة

أهلا وسهلا زائرنا الكريم ومرحبا بك في منتديات فرسان المعرفة منتديات التميز والابداع ونتمنى أن تكون زيارتك الأولى مفتاحا للعودة إليه مرة أخرى والانضمام إلى أسرة المنتدى وأن تستفيد إن كنت باحثا وتفيد غيرك إن كنت محترفا

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتديات فرسان المعرفة

أهلا وسهلا زائرنا الكريم ومرحبا بك في منتديات فرسان المعرفة منتديات التميز والابداع ونتمنى أن تكون زيارتك الأولى مفتاحا للعودة إليه مرة أخرى والانضمام إلى أسرة المنتدى وأن تستفيد إن كنت باحثا وتفيد غيرك إن كنت محترفا

منتديات فرسان المعرفة

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات الشمول والتنوع والتميز والإبداع

قال تعالى ( يا أيها الذين أمنوا اذكروا الله كثيراً وسبحوه بكرة وأصيلا)أ
عن أنس بن مالك عن النبي صلى الله عليه وسلم قال(من قال صبيحة يوم الجمعة قبل صلاة الغداة , أستغفر الله الذي لا إله إلا هو الحي القيوم وأتوب إليه ثلاث مرات غفرالله ذنوبه ولو كانت مثل زبد البحر)
عن أبي بردة بن أبي موسى الأشعري، عن أبيه، عن النبي صلى الله عليه وسلم؛ أنه كان يدعو بهذا الدعاء "اللهم! اغفر لي خطيئتي وجهلي. وإسرافي في أمري. وما أنت أعلم به مني. اللهم! اغفر لي جدي وهزلي. وخطئي وعمدي. وكل ذلك عندي. اللهم! اغفر لي ما قدمت وما أخرت. وما أسررت وما أعلنت. وما أنت أعلم به مني. أنت المقدم وأنت المؤخر. وأنت على كل شيء قدير". رواه مسلم في صحيحه برقم (2719)
عن عقبة بن عامر رضى الله عنه قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم (ما أحد يتوضأ فيحسن الوضوء ويصلي ركعتين يقبل بقلبه ووجهه عليهما إلا وجبت له الجنة)رواه مسلم وأبو داود وابن ماجة وابن خزيمة في صحيحة
عن أبي هريرة رضى الله عنه قال: كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يقول "اللهم! أصلح لي ديني الذي هو عصمة أمري. وأصلح لي دنياي التي فيها معاشي. وأصلح لي آخرتي التي فيها معادي. واجعل الحياة زيادة لي في كل خير. واجعل الموت راحة لي من كل شر". رواه مسلم في صحيحه برقم (2720)
عن أبي الأحوص، عن عبدالله رضى الله عنه، عن النبي صلى الله عليه وسلم؛ أنه كان يقول "اللهم! إني أسألك الهدى والتقى، والعفاف والغنى". رواه مسلم في صحيحه برقم(2721)
عن زيد بن أرقم رضى الله عنه. قال: لا أقول لكم إلا كما كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يقول: كان يقول "اللهم! إني أعوذ بك من العجز والكسل، والجبن والبخل، والهرم وعذاب القبر. اللهم! آت نفسي تقواها. وزكها أنت خير من زكاها. أنت وليها ومولاها. اللهم! إني أعوذ بك من علم لا ينفع، ومن قلب لا يخشع، ومن نفس لا تشبع، ومن دعوة لا يستجاب لها". رواه مسلم في صحيحه برقم(2722)
عن عبدالله رضى الله عنه قال: كان نبي الله صلى الله عليه وسلم إذا أمسى قال "أمسينا وأمسى الملك لله. والحمد لله. لا إله إلا الله وحده لا شريك له". قال: أراه قال فيهن "له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير. رب! أسألك خير ما في هذه الليلة وخير ما بعدها. وأعوذ بك من شر ما في هذه الليلة وشر ما بعدها. رب! أعوذ بك من الكسل وسوء الكبر. رب! أعوذ بك من عذاب في النار وعذاب في القبر". وإذا أصبح قال ذلك أيضا "أصبحنا وأصبح الملك لله". رواه مسلم في صحيحه برقم(2723)
عن عبدالرحمن بن يزيد، عن عبدالله رضى الله عنه . قال: كان رسول الله صلى الله عليه وسلم إذا أمسى قال "أمسينا وأمسى الملك لله. والحمد لله. لا إله إلا الله وحده. لا شريك له. اللهم! إني أسألك من خير هذه الليلة وخير ما فيها. وأعوذ بك من شرها وشر ما فيها. اللهم! إني أعوذ بك من الكسل والهرم وسوء الكبر. وفتنة الدنيا وعذاب القبر". رواه مسلم في صحيحه برقم(2723)
عن أبي موسى رضى الله عنه أن النبي صلى الله عليه وسلم قال (مثل الذي يذكر ربه والذي لا يذكره مثل الحي والميت) رواه البخاري.
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم(سبعة يظلهم الله في ظله يوم لا ظل إلا ظله: إمام عادل وشاب نشأ في عبادة الله, ورجل قلبه معلق بالمساجد إذا خرج منه حتى يعود إليه, ورجلان تحابا في الله اجتمعا عليه وتفرقا عليه, ورجل تصدق بصدقة فأخفاها حتى لا تعلم شماله ما تنفق يمينه, ورجل دعته امرأة ذات منصب وجمال فقال إني أخاف الله , ورجل ذكر الله خالياً ففاضت عيناه) متفق عليه
عن أبى هريرة رضى الله عنه أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال ( كلمتان خفيفتان على اللسان ثقيلتان في الميزان حبيبتان إلى الرحمن سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم ) روه الشيخان والترمذي.
عن أبي مالك الحارث بن عاصم الأشعري رضى الله عنه قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم(الطهور شطر الإيمان والحمدلله تملأ الميزان وسبحان الله والحمدلله تملأ أو تملآن ما بين السماء والأرض والصلاة نور والصدقة برهان والصبر ضياء والقرآن حجة لك أو عليك كل الناس يغدو فبائع نفسه أو موبقها) رواه مسلم. وقال رسول الله صلى الله عليه وسلم(من قال سبحان الله وبحمده في يومه مائة مرة حُطت خطاياه ولو كانت مثل زبد البحر)رواه البخاري ومسلم.
عن أبي سعيد رضى الله عنه أن النبي صلى الله عليه وسلم قال ( استكثروا من الباقيات الصالحات ) قيل وما هن يارسول الله؟ قال ( التكبير والتهليل والتسبيح والحمدلله ولا حول ولاقوة إلابالله ) رواه النسائي والحاكم وقال صحيح الاسناد.
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم ( أحب الكلام إلى الله أربع- لا يضرك بأيهن بدأت: سبحان الله والحمدلله ولا إله إلا الله والله أكبر ). رواه مسلم

3 مشترك

    أفضل خمسة تمارين لشد البطن

    alsaidilawyer
    alsaidilawyer
    مدير المنتدى
    مدير المنتدى


    الجنس : ذكر
    الابراج : الدلو
    عدد المساهمات : 4030
    نقاط : 81110
    السٌّمعَة : 2684
    تاريخ التسجيل : 01/03/2010
    العمر : 53
    الموقع : الجمهورية اليمنية - محافظة إب

    أفضل خمسة تمارين لشد البطن  Empty أفضل خمسة تمارين لشد البطن

    مُساهمة من طرف alsaidilawyer الأربعاء 22 يونيو 2011 - 14:12

    من أفضل ما تتجمل به المرأة وكذلك الرجل قوام بطن بشكل متواز، وهو ما يحرص الكثيرون عليه. لكن بلوغ هذا الأمر يحتاج إلى مجهود وهو ذو نتيجة مضمونة، فبالإضافة إلى الحرص على أن يكون الوزن ضمن المعدل الطبيعي عبر توازن وجبات الغذاء وممارسة الرياضة البدنية فإن التمارين الخاصة بتنمية وتقوية عضلات البطن لها أهمية خاصة لعدة أسباب، منها الناحية الجمالية الهامة، ومنها تخفيف الثقل عن أسفل الظهر كي لا يعاني المرء من ألم الظهر وعمليات الهدم في فقراته، ومنها تسهيل الشهيق والزفير خاصة لدى الرجال الذين هم دون النساء يستخدمون عضلات البطن في التنفس وغيرها من الفوائد التي تحمي الجسم.
    إليك مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعد في شد البطن والعضلات المترهلة. في هذه التمارين الرياضية سوف نقوم بالتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم لتحل مكانها العضلات المشدودة لتناسق الجسم، لكن يجب أن نساعد أنفسنا بالتقليل من الوجبات الدسمة ونتجه للأكل الصحي المفيد.
    تقدم لكم خبيرة التمارين الرياضية "آنا لويز" تمارين يومية تستهدف منطقة البطن. ابدأي التمارين بوتيرة هادة ثم يمكنك بعد ذلك زيادة كثافة التمارين بعد التعود عليها. هذه التمارين يمكن إجراؤها على سطح مستو في منزلك أو في صالة الألعاب. كل ما تحتاجينه فقط هو القيام بخمس حركات بسيطة متنوعة يتم من خلالها استهداف عضلات معينة في منطقة البطن.
    1- تهيئة الجسم لأداء التمرين
    وضع البداية: الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع اليدين خلف الرأس والكوعين منبسطين على السطح.
    الحركة: رفع الجذع تجاه الركبتين والزفير أثناء القيام بذلك وبعد ذلك خفض الجذع إلى الوضع الطبيعي مع استنشاق الهواء.
    قومي بإجراء التمرين 5 مرات مع ضرورة الاستنشاق والزفير أثناء إجرائه.
    نصيحة: لا تقومي باستخدام قوة الذراع لرفع الرأس للأعلى وحاولي أن ترفعي الجذع بالاعتماد على عضلات البطن. احرصي على أن يكون الظهر مشدوداً اثناء إجراء التمرين.
    2- تمرين يستهدف عضلات البطن
    وضع البداية: الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع اليد اليمنى خلف الرأس بينما تظل اليسري منبسطة على السطح.
    حركة التمرين: تنفسي الهواء ثم ارفعي الصدر وانحرفي بالكتف الأيمن نحو اليسار ثم الاستلقاء مرة أخرى واعكسي الحركة من اليسار نحو اليمين.
    كرري التمرين عشر مرات.
    نصيحة: لا تقومي باستخدام قوة الذراع لرفع الرأس للأعلى وحاول ان ترفعي الجذع بالاعتماد على عضلات البطن حتى لا تتسبب في شد العنق. واحرصي على أن يكون الظهر مشدوداً اثناء إجراء التمرين.
    طريقة ثانية لإجراء التمرين: الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع اليدين خف الظهر والكوعين منبسطين على السطح.
    حركة التمرين: تنفسي الهواء وارفعي قدميك من على السطح ثم ارفعي الصدر وانحرفي بالكتف الأيمن نحو اليسار ثم الاستلقاء مرة أخرى واعكسي الحركة من اليسار نحو اليمين .الاختلاف في هذه الحركة يكون من خلال رفع القدمين من الأرض.
    طريقة ثالثة لإجراء التمرين: الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع اليدين خف الظهر والكوعين منبسطين على السطح.
    حركة التمرين: تنفسي الهواء ثم ارفعي الصدر وانحرفي بالكتف الأيمن نحو اليسار تجاه القدم اليسرى المرفوعة مع فرد القدم اليمنى على الأرض أثناء ذلك. كرري التمرين خمس مرات ثم قومي بإجراء نفس التمرين على الجهة الأخرى.
    3 تمرين لشد الوسط
    وضع البداية: الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ومد الذراعين على الجانبين بمحاذاة الرأس.
    حركة التمرين:التنفس مع رفع الرأس واليدين في الهواء ثم الزفير وخفض الذراعين على جانبي الجسم على السطح مع شد البطن وبعد ذلك العودة إلى نقطة البداية والتنفس أثناء القيام بذلك.
    نصيحة: إذا لم تستطعي إلصاق الركبتين ببعضهما يمكنك الاستعانة بكتاب ووضعه بين الركبتين.
    كرري التمرين عشر مرات.
    4 تمرين عضلات البطن العليا:
    وضع البداية: الاستلقاء على الظهر مع ثتي الركبتين ورفع القدمين ومد الذراعين إلى الخلف بمحاذاة الرأس .
    حركة التمرين: ارفعي رأسك وذراعيك ثم قومي ببسط الذراعين المشدودتين نحو الأسفل بمحاذاة الجسم مع فك ثني الركبتين ورفع القدمين نحو الأعلى.
    كرري التمرين خمس مرات.
    5- تمرين الاتزان لتقوية عضلات البطن
    وضع البداية: الجلوس مع ثني القدمين وشد الظهر ووضع الكفين خلف الركبتين مع ثني الكوعين والصاق الساقين ببعض.
    حركة التمرين: التنفس ورفع الصدر مع شد الظهر. الامساك بالمنطقة خلف الركبتين مباشرة ورفع القدمين بالتوازي مع السطح باستخدام عضلات البطن حتى تأخذ القدمين شكل V.
    كرري التمرين خمس مرات.

    alasmrani
    alasmrani
    فارس نشيط
    فارس نشيط


    الجنس : ذكر
    الابراج : الجدي
    عدد المساهمات : 219
    نقاط : 9849
    السٌّمعَة : 344
    تاريخ التسجيل : 24/07/2011
    العمر : 43
    الموقع : الجزيره العربيه
    المزاج المزاج : رائق وحبوب

    أفضل خمسة تمارين لشد البطن  Empty رد: أفضل خمسة تمارين لشد البطن

    مُساهمة من طرف alasmrani الخميس 16 فبراير 2012 - 9:32

    شكراً
    موضوع ممتاز


    _________________

    *******************************************
    أفضل خمسة تمارين لشد البطن  4178049171476204832
    avatar
    shbarakat
    فارس جديد
    فارس جديد


    الابراج : العذراء
    عدد المساهمات : 32
    نقاط : 4799
    السٌّمعَة : 10
    تاريخ التسجيل : 24/02/2012
    العمر : 58

    أفضل خمسة تمارين لشد البطن  Empty رد: أفضل خمسة تمارين لشد البطن

    مُساهمة من طرف shbarakat الإثنين 27 أغسطس 2012 - 10:50

    مشكورررررررررررررررررررررررر

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس 21 نوفمبر 2024 - 5:18