منتديات فرسان المعرفة

أهلا وسهلا زائرنا الكريم ومرحبا بك في منتديات فرسان المعرفة منتديات التميز والابداع ونتمنى أن تكون زيارتك الأولى مفتاحا للعودة إليه مرة أخرى والانضمام إلى أسرة المنتدى وأن تستفيد إن كنت باحثا وتفيد غيرك إن كنت محترفا

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتديات فرسان المعرفة

أهلا وسهلا زائرنا الكريم ومرحبا بك في منتديات فرسان المعرفة منتديات التميز والابداع ونتمنى أن تكون زيارتك الأولى مفتاحا للعودة إليه مرة أخرى والانضمام إلى أسرة المنتدى وأن تستفيد إن كنت باحثا وتفيد غيرك إن كنت محترفا

منتديات فرسان المعرفة

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات الشمول والتنوع والتميز والإبداع

قال تعالى ( يا أيها الذين أمنوا اذكروا الله كثيراً وسبحوه بكرة وأصيلا)أ
عن أنس بن مالك عن النبي صلى الله عليه وسلم قال(من قال صبيحة يوم الجمعة قبل صلاة الغداة , أستغفر الله الذي لا إله إلا هو الحي القيوم وأتوب إليه ثلاث مرات غفرالله ذنوبه ولو كانت مثل زبد البحر)
عن أبي بردة بن أبي موسى الأشعري، عن أبيه، عن النبي صلى الله عليه وسلم؛ أنه كان يدعو بهذا الدعاء "اللهم! اغفر لي خطيئتي وجهلي. وإسرافي في أمري. وما أنت أعلم به مني. اللهم! اغفر لي جدي وهزلي. وخطئي وعمدي. وكل ذلك عندي. اللهم! اغفر لي ما قدمت وما أخرت. وما أسررت وما أعلنت. وما أنت أعلم به مني. أنت المقدم وأنت المؤخر. وأنت على كل شيء قدير". رواه مسلم في صحيحه برقم (2719)
عن عقبة بن عامر رضى الله عنه قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم (ما أحد يتوضأ فيحسن الوضوء ويصلي ركعتين يقبل بقلبه ووجهه عليهما إلا وجبت له الجنة)رواه مسلم وأبو داود وابن ماجة وابن خزيمة في صحيحة
عن أبي هريرة رضى الله عنه قال: كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يقول "اللهم! أصلح لي ديني الذي هو عصمة أمري. وأصلح لي دنياي التي فيها معاشي. وأصلح لي آخرتي التي فيها معادي. واجعل الحياة زيادة لي في كل خير. واجعل الموت راحة لي من كل شر". رواه مسلم في صحيحه برقم (2720)
عن أبي الأحوص، عن عبدالله رضى الله عنه، عن النبي صلى الله عليه وسلم؛ أنه كان يقول "اللهم! إني أسألك الهدى والتقى، والعفاف والغنى". رواه مسلم في صحيحه برقم(2721)
عن زيد بن أرقم رضى الله عنه. قال: لا أقول لكم إلا كما كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يقول: كان يقول "اللهم! إني أعوذ بك من العجز والكسل، والجبن والبخل، والهرم وعذاب القبر. اللهم! آت نفسي تقواها. وزكها أنت خير من زكاها. أنت وليها ومولاها. اللهم! إني أعوذ بك من علم لا ينفع، ومن قلب لا يخشع، ومن نفس لا تشبع، ومن دعوة لا يستجاب لها". رواه مسلم في صحيحه برقم(2722)
عن عبدالله رضى الله عنه قال: كان نبي الله صلى الله عليه وسلم إذا أمسى قال "أمسينا وأمسى الملك لله. والحمد لله. لا إله إلا الله وحده لا شريك له". قال: أراه قال فيهن "له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير. رب! أسألك خير ما في هذه الليلة وخير ما بعدها. وأعوذ بك من شر ما في هذه الليلة وشر ما بعدها. رب! أعوذ بك من الكسل وسوء الكبر. رب! أعوذ بك من عذاب في النار وعذاب في القبر". وإذا أصبح قال ذلك أيضا "أصبحنا وأصبح الملك لله". رواه مسلم في صحيحه برقم(2723)
عن عبدالرحمن بن يزيد، عن عبدالله رضى الله عنه . قال: كان رسول الله صلى الله عليه وسلم إذا أمسى قال "أمسينا وأمسى الملك لله. والحمد لله. لا إله إلا الله وحده. لا شريك له. اللهم! إني أسألك من خير هذه الليلة وخير ما فيها. وأعوذ بك من شرها وشر ما فيها. اللهم! إني أعوذ بك من الكسل والهرم وسوء الكبر. وفتنة الدنيا وعذاب القبر". رواه مسلم في صحيحه برقم(2723)
عن أبي موسى رضى الله عنه أن النبي صلى الله عليه وسلم قال (مثل الذي يذكر ربه والذي لا يذكره مثل الحي والميت) رواه البخاري.
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم(سبعة يظلهم الله في ظله يوم لا ظل إلا ظله: إمام عادل وشاب نشأ في عبادة الله, ورجل قلبه معلق بالمساجد إذا خرج منه حتى يعود إليه, ورجلان تحابا في الله اجتمعا عليه وتفرقا عليه, ورجل تصدق بصدقة فأخفاها حتى لا تعلم شماله ما تنفق يمينه, ورجل دعته امرأة ذات منصب وجمال فقال إني أخاف الله , ورجل ذكر الله خالياً ففاضت عيناه) متفق عليه
عن أبى هريرة رضى الله عنه أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال ( كلمتان خفيفتان على اللسان ثقيلتان في الميزان حبيبتان إلى الرحمن سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم ) روه الشيخان والترمذي.
عن أبي مالك الحارث بن عاصم الأشعري رضى الله عنه قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم(الطهور شطر الإيمان والحمدلله تملأ الميزان وسبحان الله والحمدلله تملأ أو تملآن ما بين السماء والأرض والصلاة نور والصدقة برهان والصبر ضياء والقرآن حجة لك أو عليك كل الناس يغدو فبائع نفسه أو موبقها) رواه مسلم. وقال رسول الله صلى الله عليه وسلم(من قال سبحان الله وبحمده في يومه مائة مرة حُطت خطاياه ولو كانت مثل زبد البحر)رواه البخاري ومسلم.
عن أبي سعيد رضى الله عنه أن النبي صلى الله عليه وسلم قال ( استكثروا من الباقيات الصالحات ) قيل وما هن يارسول الله؟ قال ( التكبير والتهليل والتسبيح والحمدلله ولا حول ولاقوة إلابالله ) رواه النسائي والحاكم وقال صحيح الاسناد.
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم ( أحب الكلام إلى الله أربع- لا يضرك بأيهن بدأت: سبحان الله والحمدلله ولا إله إلا الله والله أكبر ). رواه مسلم

3 مشترك

    أفضل التمارين لتقوية عضلات الظهر

    alsaidilawyer
    alsaidilawyer
    مدير المنتدى
    مدير المنتدى


    الجنس : ذكر
    الابراج : الدلو
    عدد المساهمات : 4032
    نقاط : 80917
    السٌّمعَة : 2684
    تاريخ التسجيل : 01/03/2010
    العمر : 53
    الموقع : الجمهورية اليمنية - محافظة إب

    أفضل التمارين لتقوية عضلات الظهر Empty أفضل التمارين لتقوية عضلات الظهر

    مُساهمة من طرف alsaidilawyer الأربعاء 22 يونيو 2011 - 14:24

    من المثير والمدهش أن تقوم بإجراء تمرين العقلة 30 مرة دفعة واحدة ولكن الأمر الأكثر تشويقاً هو أن تقوم بنفس التمرين 10 مرات مع ربط الجسم بوزن يبلغ قدره 90 رطلاً.
    ويمكننا القيام بهذا التمرين من خلال التدريب المكثف على تمارين الظهر التي لا تعتمد على الأوزان.

    وتعتبر عضلات الظهر ثاني أكبر مجموعة عضلية في الجسم بعد عضلات القدم. ولذلك فإن بذل بعض الجهد من خلال تمارين الظهر سيترتب عليه نتائج إيجابية كبيرة سواء أكنت تهدف الى حرق اكبر قدر من السعرات الحرارية، أو الحصول على هيئة متناسقة للجسم أو تهيئة الجسم للقوة الوظيفية.
    إن الحصول على عضلات ظهر قوية ستساعدك على القيام بالأعمال الآتية بسهولة:
    - حمل أي جسم ثقيل من الأرض أو السطح بسهولة وبلا مشقة.
    - حرق اكبر قدر من السعرات الحرارية تماما كما لو أنك تقوم بتمارين عضلات القدمين.
    - التحرك بالجسم بسهولة خاصة في حالة الصعود الى مكان مرتفع.
    - الوقاية من عدم اتزان العضلات الناتج عن الإكثار من إجراء تمارين الصدر.
    - تجديف القارب اسرع من باقي الأصدقاء.

    وفيما يلي أفضل التمارين لتقوية عضلات الظهر:



    التمرين الأول:

    1-تمرين " البنت أوفر": تمرين الانحناء باستخدام الاثقال التي ترفع بكلتا اليدين. هذا النوع من التمارين يستخدم كلتا اليدين مع الانحناء باستقامة "كوضع الركوع" ورفع الاثقال من الأرض إلى المعدة باستمرار. ويعد هذ التمرين من أفضل تمارين الظهر لتقوية بناء عضلات الجزء العلوي من الظهر.
    وحركة هذا التمرين مركبة وعلى إثره تتحرك جميع عضلات الظهر شريطة أن يتم إجراؤه بالطريقة الصحيحة.
    شرح التمرين:
    الوقوف على منصة مرتفعة عن السطح وأمامك "باربل" مزود بأثقال (45 رطلاً). ولا بد من وجود هذه المنصة حتى لا ترتطم الاثقال عند النزول بها على الأرض. وينبغي ان تكون المسافة بين القدمين بعرض الكتف وهي نفس الوضعية المستخدمة في رفع "الباربل" في تمارين رفع الاثقال التلقليدية.
    ثني الركبتين قليلاً مع رفع الرأس إلى الأمام والانحناء مع استقامة الظهر- ويجب أن يكون انحناء الجسم العلوي اقل من 45 درجة عن السطح (كوضع الركوع). والهدف أن يكون الانحناء متوازيا مع السطح. يجب رفع الأثقال من الأرض نحو الصدر مع الابقاء على وضعية الانحناء.
    بدء التمرين: استخدم عضلات الظهر في سحب "الباربل" بشكل مستقيم نحو الصدر مع ثني الكوع ورفع الرأس للأمام مع استقامة الظهر ثم اخفض "الباربل" دون فقد السيطرة عليه وكرر التمرين.



    التمرين الثاني:
    2-تمرين العقلة : يعد تمرين العقلة المعيار الحقيقي للقوة وهو من أهم التمارين في قياس القوة البدنية للانسان مقارنة بوزن الجسم.
    على سبيل المثال يمكن لرافع الأثقال بوزن 280 رطلا رفع 600 رطل من الاثقال ولكنه رغم ذلك لا يستطيع إجراء تمرين العقلة سوى 4 مرات.
    بينما يستطيع شخص آخر بوزن 175 رطلاً رفع اثقال يصل وزنها إلى 315 رطلا ولكنه رغم ذلك يستطيع إجراء تمرين العقلة 30 مرة.
    وهنا سؤال يطرح نفسه: من منهما الأقوى في نظرك - أو بمعنى آخر ـ أيهم الأفضل في نظرك؟ عذراً فأنا بلا تردد افضل ان اكون الشخص الأقل وزناً.
    شرح التمرين: إحضار صندوق أو كرسي للوقوف عليه والوصول الى قضيب العقلة أو اقفز للأعلى للوصول الى القضيب والامساك به. وهناك نوعان من تمارين العقلة - النوع الأول تكون راحة اليد في مواجهة الوجه "chin up" وهذا النوع الأسهل، والنوع الثاني تكون راحة اليد في مواجهة الجدار المقابل "pull up".
    يجب أن تكون المسافة بين اليدين اعرض من الكتفين قليلاُ أو عند مستوى عرض الكتف.
    بدء التمرين: ارفع الجسم للأعلى حتى يكون الذقن فوق القضيب. يجب أن يكون الرأس مرتفعاً للأعلى ويفضل النظر للسقف. وبعد ذلك النزول مع فرد الذراعين بنسبة 99%.
    توفر عادة صالات الألعاب الرياضية أجهزة عقلة خاصة تساعد الأشخاص الذين لا يستطيعون أداء التمرين بالطريقة التقليدية. ويمكنك الاستعانة بهذه الأجهزة حتى تتمكن من الحصول على القوة الكافية التي تمكنك من رفع وزنك.
    اذا استطعت إجراء التمرين أكثر من 10 مرات فهذا يعني أنك بحاجة الى زيادة وزن الجسم من خلال ربطه بأوزان إضافية كأن تقوم بربط الدومبلز بحزام مثبت على الجسم على سبيل المثال.



    التمرين الثالث:
    3- تمرين الهزة الكتفية مع حمل "الباربل" (Barbell shrugs ): الهدف من التمرين هو تقوية عضلات أعلى الظهر.
    إجراء التمرين: قم بوضع "الباربل" على حاملة الاثقال عند مستوى الفخذ. في هذا التمرين لابد من استخدام الحزام. "اسحب الباربل" من الحاملة ولتكن بعد ذلك عند مستوى الفخذ ثم ادفع الكتف للأعلى قدر المستطاع دون ثني الكوع. في هذا التمرين لا يتم رفع الاثقال للأعلى من خلال ثني الكوع ولكن يتم رفعه لسنتيمترات من خلال هز او نطر الكتف للأعلى مع حمل "الباربل".
    يجب الوقوف باستقامة والرأس الى الامام مع ثني الركبتين قليلاً أثناء إجراء التمرين.
    alasmrani
    alasmrani
    فارس نشيط
    فارس نشيط


    الجنس : ذكر
    الابراج : الجدي
    عدد المساهمات : 219
    نقاط : 9641
    السٌّمعَة : 344
    تاريخ التسجيل : 24/07/2011
    العمر : 43
    الموقع : الجزيره العربيه
    المزاج المزاج : رائق وحبوب

    أفضل التمارين لتقوية عضلات الظهر Empty رد: أفضل التمارين لتقوية عضلات الظهر

    مُساهمة من طرف alasmrani الخميس 16 فبراير 2012 - 9:37

    شكراً
    موضوع ممتاز


    _________________

    *******************************************
    أفضل التمارين لتقوية عضلات الظهر 4178049171476204832
    avatar
    sarhanaljarrah
    فارس جديد
    فارس جديد


    الابراج : الاسد
    عدد المساهمات : 55
    نقاط : 4763
    السٌّمعَة : 10
    تاريخ التسجيل : 24/02/2012
    العمر : 47

    أفضل التمارين لتقوية عضلات الظهر Empty رد: أفضل التمارين لتقوية عضلات الظهر

    مُساهمة من طرف sarhanaljarrah الإثنين 27 أغسطس 2012 - 10:57

    الله يعطيك العافية ويجزيك خير

      الوقت/التاريخ الآن هو السبت 27 أبريل 2024 - 16:25